د.جمال الملا
سؤال هل يوجد اكل معين حق تقوية الذاكره ؟والريوق حزة الامتحانات شنوو يفضل
يأكل؟هل يوجد اطعمه تسبب الخمول؟ نعم وسأذكرها بنهاية الورشة
سؤال يتردد علي كثيرا وهو كيف لي أن أتذكر معلومة قديمة. من يفكر بذلك
لتتذكر معلومة قديمة عليك اتباع أحد الطرق التالية:- التقنية الأولى بثلاث نقاط أو
التقنية الثانية بسبع نقاط
سؤال الكثير ينسي معلومة مهمة أو اين وضع هاتفه النقال أو المحفظة. أليس كذلك
التقنية الأولى 1- حدد على وجه الدقة ماتريد أن تتذكره واكتبه على ورقة.:-
التقنية الأولى 2- بقدر استطاعتك حاول تحديد اللحظة التي أدركت فيها للمرة الأولى
أن شيئا قد ضاع منك
التقنية الأولى 3- حاول أن تعيش هذه اللحظة مرة أخرى بأن تطرح على نفسك
أسئلة خاصة بالمشاعر وبملابسات الموقف
وهناك أيضا تقنية أخرى تساعدك على استرجاع المعلومات القديمة وبها سبع نقاط
تذكرها جيدا
التقنية الثانية 1- استلقي على سطح مستوي
التقنية الثانية 2- أغلق عينيك
التقنية الثانية 3- بينما عيناك مغلقتان أنظر للأعلى بحيث تحرك عينيك بأقصى
استطاعتك ناحية جبهتك
التقنية الثانية 4- تخيل نفسك تهبط سلما
التقنية الثانية 5- عُدَّ بصوت عالي تنازليا من 50 إلى 1
التقنية الثانية 6- تخيل نفسك تقفز من فوق السلم إلى أكثر الأماكن هدوء وجمالا وروعة.
التقنية الثانية 7- أعط أمرا بصوت عال لعقلك بأن يتذكر المعلومة التي تحاول استرجاعها.
كانت تلك من أفضل وأسهل تقنيتين لتذكر المعلومات القديمة.
هناك 21 طريقة للحفظ بعضها أسرع من التكرار بـ 17 ضعفا لكن أغلبنا لا يعرف
إلا طريقة واحدة وهي التكرار
الطريقة الأولى لتذكر المعلومات وهي التي يستخدمها أغلبنا وهي التكرار اللفظي
الطريقة الثانية وهي التكرار الكتابي
الطريقة الثالثة وهي نقل المعلومة لشخص آخر
الطريقة الرابعة هي الخريطة الذهنية
الطريقة الرابعة هي الخريطة الذهنية وتعتبر من الطرق السهلة لتذكر المعلومات
ودائما أنصح بها الطلبة ليستخدموها في المراجعة
الطريقة الخامسة هي شرح المعلومة وعندما تشرح المعلومة لشخص آخر فإنك
تثبتها في عقلك وسيتضح إذا كنت قد نسيت منها جزء
الطريقة السادسة وهي استخدام الخيال في تذكر المعلومات وهي من الطرق المرحة كذلك
الطريقة السابعة وهي التلخيص وهذا يساعد في تثبيت المعلومات في الذاكرة
الطريقة الثامنة وهي المراجعة الدورية للمعلومة
الطريقة التاسعة وهي استخدام الحواس لتثبيت المعلومة
الطريقة العاشرة وهي استخدام المشاعر وهذه تعتبر من الوسائل القوية وكلما كانت
المشاعر أقوى كان ثباتها في الذاكرة أكثر
الطريقة الحادية عشر وهي تجزئة المعلومات إلى أجزاء بسيطة
الطريقة الثانية عشر وهي التصنيف وأن تقسم المعلومات إلى انماط متشابهه
الطريقة الثالة عشر وهي التنظيم. حيث أن الذاكرة تحب المعلومات أن تكون مرتبة
فكلما كانت مرتبة منطقيا أكثر كان استدعائها أسرع
الطريقة الرابعة عشر وهي أكاتم وهي طريقة سهلة لحفظ الأسماء وتذكرها بيسر وبسهولة
الطريقة الخامسة عشر وهي ربط المعلومات حيث أن الربط البسيط أسهل الطرق للحفظ
الطريقة السادسة عشر وهي الاختصار لكن يجب أن يكون الاختصار موزون بحيث
أن لايؤثر على المعنى وأن يحتفظ بالأفكار الرئيسية
الطريقة السابعة عشر وهي ترتيب المعلومات سواء منطقيا أو لغويا أو بصريا
الطريقة الثامنة عشر وهي الترميز والترميز أن تخلق كلمة جديدة تساعد بشكل
سهل وبسيط تذكر المعلومة الرئيسية
الطريقة التاسعة عشر وهي الترقيم وهي أن تحدد عدد الأشياء التي تود حفظها
الطريقة العشرين وهي الرغبة فكلما كنت تحب هذه المعلومة كان حفظها أسهل
الطريقة الواحد والعشرين وهي الرسم حيث أن الجهد البسيط المبذول في الرسم
يساعدك في تذكر المعلومة
سأذكر الآن أهم الأغذية التي تساعد على التذكر
فيتامين ب3 يساعد على توصيل الدورة الدموية للمخ.
فيتامين ب5 يساعد على توصيل الكولاين إلى الأعصاب.
فيتامين ب6 يحتاجه المخ.
فيتامين C يقوي توصيل الدورة الدموية للمخ.
فيتامين E يعمل على تسييل الدم وحركة الدم للمخ.
الزنك يتحد مع السموم المتواجدة بالمخ ويخرجها.
الأحماض الأمينية تعمل على زيادة قدرة المخ، وكذلك كوقود، والقدرة على الفهم.
Gingo biloba يساعد على توصيل وضخ الدم للمخ.
الجنسنج، أكليل الجبل rosemary.
أكل الفواكه والخضروات، خميرة البيرة، الأرز الأسمر، المكسرات والبقوليات، فول
الصويا. وابتعد عن السكر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق