(برنامج 1 - 2- 3 -4 )
هو نظام الحصص الغذائية وهو النظام الذي استخدمه المشاركين في برنامج (الرابح الأكبر)
ويعتمد على الأغذية قليلة الدهون والسعرات الحرارية المنخفضة.
وطريقته كالتالي:
(4) حصص من الخضار والفواكه
الحصة عبارة كوب أو قطعة فاكهة أو خضار.
يفضل استخدام الفواكه التالية:
التفاح، الكيوي، الجوافة، القريب فروت.
(3) حصص من البروتين
كوب من المنتجات الحيوانية (اللحوم) قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية
مثل صدور الدجاج أو السمك
أو البروتين النباتي كالعدس أو الصويا أو اللوبا
أو كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم
(2) حصتين من النشويات
وهي شريحتين توست بر أوخبز بر.
أو كوب من الرز الأسمر أو مكرونة سمراء.
(1) حصة واحدة من الإضافات/
كزيت على السلطة
أو سكر صناعي
روب قليل الدسم
قبضة يد من المكسرات
يجب تجنب الحلويات والقمح الأبيض والبطاطس واللحوم الغنية بالدهون.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق