غالبا منطقة السمنة عند الرجل في الوسط "الكرش" أما المرأة في الأرداف
للتخلص من الكرشة لابد من المداومة على ثلاثة أمور:
أولا: "الطعام"
أ- أبتعد عن نظام الوجبة الواحدة لأن نظام الوجبة الواحدة يؤدي إلى زيادة منطقة البطن يجب تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يوميا وعدم التنازل عن هذه النقطة.
ب- قطع النشويات بالليل ، كل نشويات في الفطور ,الغداء , الضحى ،العصر، لأن النشويات مصدر الطاقة الرئيسي والليل وقت الراحة والسكون فإذا لم تنفرز هذه الطاقة وإذا لم تصرف تتخزن مباشرة على هيئة دهون في منطقة البطن.
ج- "تكتيك غذائي" التخفيف من الكافيين وهو موجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكاكاو "الشكولاتة".
هـ - أثبتت آخر الدراسات أن الإفراط في تناول الكافيين والقهوة تؤدي إلى زيادة المحيط الوسطي بالجسم زيادة واضحة.
ثانيا: "التمارين"
أ-المحافظة على رياضة المشي ربع ساعة أونصف ساعة يوميا, ستلاحظ أن الوسط سيقل تدريجيا.
ب- المشي لايكفي لوحده لابد من إدخال تمرين الخواصر معه.
ج- أما تمارين المعدة تظهر طبقة من العضلات في هذه المنطقة قد تؤدي إلى بروز البطن
د- أفضل طريقة تكبير العضلات الجانبية بحيث تؤدي إلى سحب البطن إلى داخل.
هـ - الرياضة على معدة خالية ،مارس الرياضة بعد أن تستيقظ من النوم أشرب كأس ماء ومارس الرياضة من نصف ساعة أو إلى خمسة وأربعين دقيقة.
و- عند صيام الإنسان عن الطعام سبع ساعات يدخل الجسم في مرحلة "غلايكو جنسزز" وهي استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلا من النشويات لأن الجسم صائم عن النشويات فيتم حرق الدهون الموجودة في الجسم ومنها الدهون في منطقة البطن.
ثالثا:"الإبتعاد الكامل عن الضغوطات النفسية"
أ- يوجد في الجسم هرمون "الكورتي سول" وهو غير هرمون "الكرتوزون" وهذا الهرمون (هرمونالكورتي سول) في غاية الأهمية لأنه لايفرز إلا عند الإكتئابات والضغوطات النفسية وهذا الهرمون يحتاج إلى كمية سكر كبيرة إلى إفرازه فيتم أخذ السكر الموجود في عضلات الجسم مما يجعل الجسم يحتاج إلى السكريات وهذا السبب الذي يجعل الشهية مفتوحة نحو السكريات في حالة الإكتئاب وتعكر المزاج.
ب- طبعا الجسم لايعرف مانوع السكرالذي ستتناوله إذا فعليك بالسكر المفيد وهو (الفواكه)
سمعت هذا الكلام من الدكتور عبدالله المطوع في قناة الراي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق