تغريدات للدكتور جمال الملا
نبدأ على بركة الله.بسؤال كيف يحصل التوتر
ينشأ التوتر إذا حصل لك تغير كبير في حياتك. بعض هذا التوتر جيد. والبعض الآخر غير ذلك
قد يسبب التوتر لك مشاكل صحية جسيمة. إذا تعرضت له بإفراط لمدة أطول من اللازم.
لماذا ينشأ التوتر؟ إن التوتر هو تفاعل معقد نسبيا بين العمليات الخارجية والداخلية التي يسببها شيء ما. سواء كان ايجابيا أو غير ذلك
وعندما يحصل التوتر تفرز هرمونات التوتر. مثل الأدرنالين والكورتيزول في مجرى الدم فترتفع معدل ضربات القلب ويرسل الدم للأعضاء الحيوية
حدد العوامل البيئية المسببة للتوتر. وهي الأشياء المحيطة بك مباشرة وتضع عليك ضغوطا من الناحية البدنية
حدد العوامل الفسيولوجية المسببة للتوتر مثل التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل للمرأة أو التدخين أو الافراط في تناول المنبهات
ان وقوفك في مكانك بسبب ازدحام المرور قد يضع عليك ضغوطا مباشرة. وبالتالي ترتفع مستوى التوتر لديك
لكن إذا تم تفهمك أن الازدحام فرصة للاسترخاء او لمراجعة بريدك الالكتروني فإن جسمك لن يشعر باي ضغوط على الإطلاق
بعض المدارس الفكرية تفترض أن هناك أربعة أنواع رئيسية للتوتر وهي التوتر الإيجابي والتوتر السلبي والتوتر المفرط والتوتر المنخفض
التوتر الإيجابي هو توتر قصير الأجل والذي يعطيك قوة لحظية ويحدث في أوقات زيادة النشاط البدني والحماس والإبداع مثل قبل بدء المنافسة
التوتر السلبي هو التوتر الضار الناشيء عن التغيرات الدائمة في الروتين ويسبب شعورا بعدم الراحة وعدم الألفة
وهناك نوعان من التوتر النوع الأول هو حاد قصير وشديد والنوع الثاني هو مزمن طويل لكن ليس بالضرورة شديدا
أفضل شيء تفعله لجسمك عندما تشعر بالتوتر هو أن تشرب الماء.
وأغلبنا يصاب بالجفاف بسبب قله شرب الماء .
وتشمل أعراض الجفاف ما يلي جفاف الحلق, الدوار, الصداع الخفيف, تحول لون البول إلى اللوم الأصفر الغامق, عدم القدرة على التركيز,الارتباك
ومن الأشياء السهلة التي يمكن القيام بها وتخفض التوتر هو الحصول على وقت كافي من النوم . وعند عدم حصولك كفايتك فقد تعاني مما يلي
زيادة سرعة الغضب – الإكتئاب – القلق – انخفاض القدرة على التركيز وفهم المعلومات – زيادة احتمال الوقوع في أخطاء والتسبب في حوادث وكذلك
ضعف الاستجابة العصبية وبطء رد الفعل وهذا خطر عند قيادة السيارة. ضعف الجهاز المناعي. زيادة الوزن بشكل غير مرغوب
وعليك تجنب الافراط بالطعام عندما تصاب بالتوتر. لأنه يثقل جسمك ويجعلك تشعر بالخمول. وكذلك يزيد وزنك.
توقف عن التسويف تعود على التوقف اللحظي تخلص من مسببات العادة حسن من نظامك الغذائي
مرن جسمك حتى لاتفقد صحتك ثقف نفسك اعرف الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي تناول الطعام الطبيعي
مارس التأمل واليوغا نعلم رياضة التاي شي اخضع لجلسات تدليك جرب الرفلكسولوجي
احترس من ادمان العمل. اعتدل في قضاء الوقت أمام وسائل الاعلام تخلص من الحاجة إلى الضجيج أخف بطاقات الائتمان
تعلم فنون الاسترخاء شاهد مسلسل كوميدي شاهد كليبات فكاهية
